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不正确健身姿势会造成伤害

 

运动健身对于身体的好处实在是说不尽,唯一的缺点大概就是偶尔会受伤吧。如今广大跑者为了避免受伤,姿势跑法、赤脚跑等跑步法如雨后春笋般冒出,这些方法的确获得大家的肯定,让更多人无忧地享受跑步的乐趣。但重训时、交叉训练时的细节,不知道你有没有注意过?

①耸肩
   这是个非常常见且几乎每个人都会犯的错(问问那些健身房的教练就知道)。我们大多数人习惯耸着肩坐在办公桌前工作,但训练时也耸着肩可能造成难以改正的不良姿势,导致身体不平衡与拉伤。在运动前,别忘了先让肩膀放松自然垂落、伸直脖子,避免肩膀与背部受伤。
②脊椎弯曲
    不论是去上瑜珈课程,还是使用健身训练带,你都会不时听到教练告诫不要弯曲脊椎。做动作时若弯曲脊椎,会使你的下背部承受过多压力,无法持续零受伤的健康身体。下次不论是进行起身运动、伏地挺身或撑体运动都要注意脊椎挺直,且腹部也应该是收紧的。
③手腕与手臂不呈直线
 许多运动都需要小心谨慎的运用腕关节,不论是瑜珈的下犬动作或举重,一个不小心你的手腕就可能受伤。一般而言,预防受伤的诀窍,多数是重在事前准备。在任何需要大量运用手腕的运动前,务必伸展腕关节。举重前也要再次确认手腕与前臂对齐呈一直线;进行伏地挺身、下犬动作与撑体姿势时双手手指张开以减轻手腕压力。
④紧绷的膝盖
 跑步或是其他下半身运动让你穿牛仔裤的时候线条更好看,但若执行过程不当,就会让自己暴露在膝盖损伤的风险下。正确的深蹲或弓箭步伸展可以帮助预防运动伤害,进行时应将重量置于脚跟而非脚趾来保持平衡,并且避免让膝盖承受过多负担。最后,在跑之前别忘了自我检查跑姿。
⑤不平衡的身体
 与平衡相关的伤害可能发生在任何人身上。身体的不平衡严重的话,可能会使随便一个普通的日子瞬间变成灾难,例如:意外踩空阶梯最后一阶、没注意到路边高栏,进而转变成严重的伤害。任何运动都能帮助锻炼你的肌肉并且提升平衡感,但注意不可针对身体任一处过度训练,这一样会造成不平衡。
 


 

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