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健身时发生运动损伤怎么办

 在健身的过程中,我们偶尔会出现一些运动损伤的情况,如果能够增强自我防护意识,很多运动损伤是完全可以避免的。

对于处在精力和体力都非常旺盛的青少年来说,做剧烈的跑、跳活动比较多,容易造成下肢的负重关节损伤,如膝关节、踝关节的扭伤等。在处理这些运动损伤时,人们往往存在着两个误区,要特别引起注意。

首先是受伤如何进正确的早期紧急处理。正确的做法是,出现关节扭伤,应该立即进冷敷,使毛细血管收缩,受伤部位才不至于肿胀,48小时才可以热敷。另外,对于部分韧带损伤应该采取打石膏的方法局部制动,青少年活泼易动更应如此,否则韧带松弛造成关节不稳定,受伤部位往往多次反复,痊愈不彻底。

对于中老年人来说,很多人虽然保持着年轻的心理状态,但是身体素质下降和疏于锻炼,猛一活动,即便是扭秧歌这样看似简单的运动也容易出现急性滑膜炎等症状。在公园中经常能看见,用力旋转脖子、膝盖等部位的运动方式,这都是不科学的。中老年人的运动应以和缓的、持续的有运动为主。

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