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Beibei
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发布于:2020-07-24 11:13
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快速燃脂室内有氧运动

有氧,不枯燥,燃脂效果好,最重要的是:不需要器械!不需要道具!只需要一个小空间,一张IKU健身地垫

 


第一:HIIT--高强度低间歇运动


需要在尽可能短的时间内完成,一套训练下来保证暴汗


 

几个高效燃脂动作:


1. 开合跳

  这个动作其实非常简单,只需要大家先站直了之后,双脚打开的同时把手臂打开,在自己的头顶击掌,然后三角恢复到原来并拢的状态时,跳起来,让手臂恢复到原来在身体的两侧,也就是说,恢复到原来直立的状态。这样循环往复45秒就是比较有助于燃烧脂肪的。

 


2. 仰卧交替摸踝

  这个动作需要大家向做仰卧起坐一样,先平躺后,将膝盖弯曲,然后头部和脖子离开垫子,用左手去接触我们左边脚的脚踝,接下来再右手去接触我们右边手的脚踝,这样循环往复的交替两边手。

 


3. 高抬腿

  高抬腿讲究的是速度,只需要大家在站立之后将腿抬到里地面平行的状态就可以。大腿与地面平行,小腿与地面垂直就是最正确的姿势。

 


4. 平板侧撑摆臀

这个动作是比较难的,需要大家侧躺着用一只手肘撑住身体,然后另一只手伸向外面保持平衡,接下来就用我们的同步去接触地面,然后再恢复原来的状态,往另一边侧,这样来回的扭动就可以了。

800k.jpg

第二:insanity(疯狂60天健身)塑身减脂健身操。

insanity.png

主要通过间歇训练法,并逐步增强运动强度,快速有效、方便、高强度、


第三、注意事项


1. 属于高强度运动,开始前先进行热身,强度慢慢增加,给身体一个慢慢接受过程。


2. 如果严格按照insanity/HIIT标准训练过后不需要额外再增加其他训练


3. 可以带护膝,保护脆弱部位。


4. 健身地垫非常重要,家里一般是瓷砖或者木地板,出汗滴在地面会很滑,健身地垫的作用是防滑和减震,推荐IKU大型家庭健身地垫,正面编织加强处理,背面大圆点抓地层,双向防滑,怎么跳都不移位。硬度高,脚踩平稳有力,最重要是支持穿鞋训练,耐刮耐磨。

穿鞋.jpg


第四、运动误区:


一,空腹做有氧运动

运动过程中能量的获取大部分来自于体内的碳水化合物,最好在训练钱60分钟吃点低脂易消化的食物。


二,锻炼时间越长,减脂越多

适量的运动会有效减脂,但是过度的有氧运动反而适得其反,一般有氧运动30-45分钟为佳。


可以根据个人爱好来决定有氧运动类型,最后需要注意的是训练时要小心,避免受伤,一定要多补充水分。适当的有氧运动再配合健康的饮食,可以帮助快速减少体内脂肪。


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